Les plans d'entraînement pour les débutants sont essentiels pour aider à construire une base solide et saine pour la remise en forme. Les entraînements basés sur le poids de corps sont idéaux pour les débutants car ils ne nécessitent aucun équipement supplémentaire et peuvent être réalisés n'importe où, que ce soit à la maison, en plein air ou en voyage.

Category : Workout Plans for Beginners | Sub Category : Bodyweight Workouts Posted on 2023-07-07 21:24:53

Les plans d'entraînement pour les débutants sont essentiels pour aider à construire une base solide et saine pour la remise en forme. Les entraînements basés sur le poids de corps sont idéaux pour les débutants car ils ne nécessitent aucun équipement supplémentaire et peuvent être réalisés n'importe où, que ce soit à la maison, en plein air ou en voyage.

Voici un exemple de plan d'entraînement de poids de corps pour les débutants :

1. Échauffement (5-10 minutes) : Commencez par quelques exercices d'échauffement dynamiques tels que des sauts, des rotations des bras et des jambes, et des mouvements de flexion et d'extension.

2. Squats : Commencez par 3 séries de 10 répétitions de squats pour renforcer les muscles des jambes, des fessiers et du bas du dos.

3. Pompes : Effectuez 3 séries de 8 à 10 pompes pour renforcer les muscles du haut du corps, y compris les bras, la poitrine et les épaules.

4. Fentes : Faites 3 séries de 12 fentes de chaque côté pour renforcer les muscles des jambes et améliorer l'équilibre.

5. Planche : Maintenez la planche pendant 30 secondes à 1 minute pour renforcer les muscles du noyau et améliorer la stabilité.

6. Crunchs : Effectuez 3 séries de 15 crunchs pour renforcer les abdominaux.

7. Étirements (5-10 minutes) : Terminez la séance d'entraînement avec des étirements pour améliorer la flexibilité et réduire les risques de courbatures.

N'oubliez pas de vous reposer suffisamment entre les séries et les exercices, et écoutez votre corps pour éviter les blessures. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions, la durée des exercices et ajouter de nouveaux mouvements pour continuer à défier votre corps.

En suivant un plan d'entraînement de poids de corps pour les débutants avec régularité et motivation, vous pouvez progresser vers des niveaux de remise en forme plus avancés et améliorer votre santé globale. Alors, enfilez vos baskets et commencez dès aujourd'hui ! Bonne chance !